Привычка закидывать ногу на ногу может повлечь серьёзные последствия для здоровья, цитирует радио Sputnik заслуженного врача России, мануального терапевта Андрея Кабычкина.
«Если недолго сидеть в удобном кресле при положении нога на ногу, никакого вреда от этого не будет — так комфортнее отдыхать. А вот в рабочем кресле или на стуле при такой позе для человеческого организма наступают некоторые риски. Первое — перекос таза. Когда человек сидит нога на ногу, таз перекашивается, и некоторые мышцы начинают перенапрягаться», — заявил он.
По словам медика, ощущаются последствия от сидения в такой позе, когда встаёшь со стула — «так называемые стартовые боли. То есть мышцы моментально реагируют, и появляется болевой синдром». Ещё подобное положение ног ведёт к развитию варикозной болезни.
«В подколенной ямке абсолютно отсутствуют мышцы, сухожилия. Вены и артерии располагаются в непосредственной близости к поверхности кожи, во время такого сидения обедняется кровоток на периферии: стопа недостаточно кровоснабжается, происходит застой венозного кровообращения», — поясняет мануальный терапевт.
Как минимизировать вред? Следуйте «правилу 90» — оно позволяет занять самую полезную и комфортную позу, уверяет Кабычкин:
«Между туловищем и передней поверхностью бедра при сидении должен быть угол 90 градусов. Между бедренной костью и большой и малой берцовой костью тоже. То есть коленный сустав должен опускаться в сторону пола под углом в 90 градусов. Стопа должна стоять относительно пола тоже под углом 90 градусов. Существуют эргономичные кресла, которые можно регулировать не только по высоте, но и менять эргономику опорных площадей».
Специалист советует помнить и об отдыхе — два часа работы за столом требуют 15-минутного перерыва, разминки.
Мы знаем шесть упражнений для разминки в офисе — их можно делать, не вставая со стула.