Избежать дефицита сна и отдохнуть перед ранним подъёмом в понедельник поможет соблюдение графика. Об этом рассказал "Аргументам и Фактам" глава Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук Роман Бузунов.
Эксперт не рекомендовал долго спать в субботу и воскресенье. Вставать в выходные рекомендуется максимум на два часа позже, чем в будни. Тогда организм отдохнет, и не потребуется сильно перестраиваться.
"Человек погулял в пятницу и проснулся в 12 часов дня в субботу. Из-за этого он не захочет ложиться спать в ночь с субботы на воскресенье и встает опять в 12 часов дня. Ночью с воскресенья на понедельник всё повторится, проснуться утром в понедельник на работу будет сложно. <...> График сдвинулся на шесть часов: это сравнимо примерно с перелетом из Хабаровска в Москву. А потом в понедельник нужно опять лететь в Хабаровск", — подчеркнул Бузунов.