15:55
Автор:

Психолог назвала главную причину панических атак

Негативные мысли являются основной причиной панических атак. Об этом психолог Центра социальной помощи семье и детям "Косино-Ухтомский" столичного департамента труда и социальной защиты населения Лидия Годлевская рассказала агентству городских новостей "Москва".

"Самая главная — это установки. Необъективные, пугающие, негативные утверждения, мысли. О себе, об окружающих, о происходящих событиях. Это является спусковым механизмом для панических атак", — считает врач.

Расстройством страдают примерно три человека из ста. При панической атаке человек без явной причины испытывает сильный страх и тревогу, которые не может контролировать. Среди признаков приступа — головокружение, потливость, озноб, ощущение нехватки воздуха, учащённый пульс, дрожь и онемение конечностей. 

"К симптомам также относятся деперсонализация (ощущение, что человек наблюдает за собой как бы со стороны) и страх совершить неконтролируемый поступок. Часто человек наивно полагает, что это внезапный приступ, связанный, скорее всего, с состоянием здоровья — сердце, гормоны, астма. Лучше сразу обратиться к врачу", — подчеркнула Годлевская.

Эксперт рекомендовала избегать так называемых стимуляторов, возбуждающих нервную систему, в том числе алкоголя, кофеина и сигарет, чтобы избежать повторения панической атаки. Рекомендуется переключать внимание на окружающую обстановку, научиться медитировать и завести дневник.

"Усомнитесь в своих негативных установках. Проведите эксперимент: "а действительно, если я сделаю так, то со мной произойдёт нечто плохое". Запишите в дневнике, насколько первое утверждение оказалось правдиво и объективно. В случае паники восстанавливайте дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха", — добавила медик.

5 514