Купание в проруби: что нужно знать перед встречей с ледяной водой

Погружение в ледяную воду — сильный стресс для организма. Чтобы зимнее купание стало безопасной традицией, а не угрозой здоровью, важно следовать проверенным рекомендациям, которые подготовил калининградский Роспотребнадзор.

Перед погружением:

1. Пройдите консультацию у врача. Это критически важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с давлением, хроническими болезнями, а также для беременных и пожилых.
2. Выбирайте официальные купели. Окунайтесь только в специально оборудованных и проверенных местах, где дежурят спасатели и медики.
3. Откажитесь от алкоголя. Он нарушает координацию, притупляет ощущение холода и создаёт ложное чувство тепла, что увеличивает риск переохлаждения и несчастного случая.
4. Сделайте энергичную разминку. Несколько приседаний, махов руками и лёгкая пробежка помогут разогреть мышцы и подготовить сердечно-сосудистую систему.

Во время погружения:

1. Входите в воду постепенно, без прыжков. Дайте организму адаптироваться.
2. Не погружайтесь с головой. Это резко усиливает холодовой шок и увеличивает потерю тепла.
3. Следите за дыханием. Постарайтесь дышать ровно и спокойно, чтобы избежать паники и непроизвольных глубоких вдохов.
4. Ограничьте время в воде. Для новичков безопасная длительность — не более 10-15 секунд.

После купания:

1. Немедленно вытритесь насухо. Используйте сухое полотенце с хорошей впитываемостью.
2. Быстро наденьте тёплую и сухую одежду. Лучше всего подойдёт одежда из натуральных тканей и термобельё.
3. Выпейте горячий безалкогольный напиток. Идеальный вариант — сладкий чай или компот в термосе, чтобы плавно согреться изнутри.
4. Прислушайтесь к себе. Если после выхода вы чувствуете не проходящий озноб, сильную слабость, головокружение или одышку — немедленно обратитесь за помощью к медикам.

Окунайтесь только в оборудованных местах. У официальных купелей всегда дежурят спасатели и медики.