В Калининград пришёл коронавирус — советы психолога, как не впасть в истерию

"Клопс" публикует для калининградцев инструкции по действиям в экстремальных и житейских ситуациях, требующих внимания. Эксперты объясняют, куда обращаться и как правильно действовать.

• Эпидемия Covid-19 в мире достигла масштабов, когда угроза пандемии стала вполне реальной. О том, как не поддаваться панике, "Клопс" рассказала калининградский практический психолог Марина Долганова.
• 
  

"В кризисные моменты нас подкашивает панический, животный страх за жизнь себя и близких. В данном случае — за здоровье и благосостояние. Паника возникает, когда наша "животная", инстинктивная часть начинает преобладать над рациональной. И первое, что надо сделать — это включить голову", — объясняет Долганова.

Психолог отметила, что успокоить ум помогает правильная установка: "стресс — это не следствие событий, а наша реакция на события, которой мы можем управлять, в отличие от распространения коронавируса и скачков рубля". 

Пять способов включить голову

1. Говорите о страхах 

Если вам тревожно, дайте себе выговориться. Произнесите вслух, чего конкретно вы опасаетесь. Бежать от чувств бесполезно, но кроме них есть ещё и разум, и его важно подключать.

2. Изучайте волнующую тему

Пугает не дискомфорт (в каких только условиях человек не жил), а неизвестность. Соберите полную информацию о том, что происходит в мире. Оцените, как это может отразиться на вас, близких, работе? Сейчас многие эксперты, учёные дают свои независимые комментарии. Выясните разные взгляды на сложившуюся ситуацию и составьте своё мнение. 

 3. Найдите ресурс в опыте прошлого 

Вспомнить кризисы 2014, который сопровождала эбола, 2008 — там был птичий грипп — всё это можно пережить и уже переживалось не раз. Мы не знаем, что именно нам предстоит делать, часто конкретные действия нельзя спланировать. В момент неопределённости важно поддерживать внутренний комфорт, не убивать себя паникой. Если вам морально помогает закупать гречку, почему бы и нет. 

4. Практиковать простые радости и удовольствия

Важно находить время на занятия любимыми делами, общение с близкими, это укрепляет тело и дух. Как бы нам не хотелось упорядочить жизнь, она по своей природе иррациональна. Мы не всем можем управлять и среда на нас влияет. Однако каждому из нас важно найти личное пространство для проявления свободы и ответственности. Это актуально и в мирное, и в кризисное время.

5. Не оставайтесь со страхом один на один

Очень важна сплочённость, ощущение, что ты не один. Поддержка друг друга, эмпатия, готовность не только говорить, но и слушать, а также здоровая доля юмора — все это помогает чувствовать себя достаточно сильным даже в условиях неопределённости. 

• Как уберечься от Covid-19 и что известно о коронавирусе спустя два месяца, в материале "Клопс".