Офисным работникам, которые сидят за компьютером по 8-10 часов в день, надо разминать шею и спину. Об этом травматолог-ортопед клиники «Будь Здоров» Виталий Скакун рассказал Life.
Пять упражнений для разминки
- Потягивание позвоночника — сидеть прямо, поднять руки вверх и потянуться, задерживаясь на 10–15 секунд, но не прогибаясь в пояснице;
- Скручивание грудного отдела — сидя повернуть корпус вправо, удерживая таз на месте. Задержаться на 10 секунд. Повторить движение в другую сторону;
- Растяжка шеи — наклонить голову к плечу, слегка дотянуть рукой, задержаться 10–15 секунд. Важно делать упражнение без сильного давления и резких вращений;
- «Кошка-корова» — на вдохе медленно прогнуться в пояснице, раскрыть грудную клетку. На выдохе округлить спину. Повторить 10–15 раз;
- Разгрузка ягодичных мышц и поясницы — сидя положить лодыжку одной ноги на колено другой и наклониться вперёд на 20–30 секунд.
Офисным сотрудникам не рекомендуется проводить в одном положении дольше часа подряд. Если спина уже болит, следует сделать 3–5 минут лёгкой разминки и ходить каждые 45 минут. Кроме того, важно перестроить своё рабочее место: экран должен быть на уровне глаз, ноги — стоять на полу, а поясница — опираться на спинку. Если боль в спине не проходит дольше двух недель, необходимо обратиться к врачу.
Мышцы живота можно укрепить не только на тренажёрах в спортзале, но и во время простой прогулки. Для этого при ходьбе надо соблюдать шесть простых правил.
.svg){kind=small}