Специалисты подсчитали, сколько шагов в день на самом деле нужно делать, чтобы принести пользу организму

Специалисты подсчитали, сколько шагов в день на самом деле нужно делать, чтобы принести пользу организму. Очередное исследование опровергло устоявшийся миф о 10 тысячах, и показало, что универсальной цифры нет, но есть «золотая середина». Об этом пишет «Лайфхакер».

Учёные установили, что оптимальным для здоровья является уровень в 5-7 тысяч шагов в день. По сравнению с малоподвижными людьми, делающими около 2 тысяч шагов, те, кто достигает этой цели, получают значительные преимущества:

• риск общей смертности снижается на 47%;
• угроза смерти от сердечно-сосудистых заболеваний падает на 47%, а вероятность инфаркта или инсульта — на 25%;
• на 38% уменьшается риск деменции и на 22% — депрессивных симптомов;
• также отмечается существенное снижение вероятности развития диабета 2-го типа и падений из-за потери равновесия.

Главный вывод исследований заключается в том, что превышение порога в 7 тысяч шагов не даёт пропорционального увеличения пользы для ключевых показателей здоровья, таких как смертность от болезней сердца, риск рака или диабета. Активные люди, делающие 12 тысяч шагов, в среднем имеют схожие риски с теми, кто останавливается на 7 тысячах.

Важным нюансом является возраст. Для людей старше 60 лет достаточно 6-8 тысяч шагов в день для максимального снижения рисков. Однако молодым и людям среднего возраста для достижения наилучшего эффекта может быть полезен более высокий уровень активности — около 9-10,5 тысяч шагов в день, что связано с дополнительным снижением рисков сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и депрессии.

Таким образом, универсальной магической цифры не существует. Специалисты сходятся во мнении, что наибольшую пользу приносит именно переход от сидячего образа жизни к регулярной активности в размере 7 тысяч шагов, что является реалистичной и эффективной целью для большинства.