Врач рассказал, сколько часов нужно спать взрослому человеку и как правильно это делать

Организму взрослого человека требуется 7-9 часов для сна. Об этом врач Екатерина Дмитренко рассказала RuNews24. 

Слишком долгий или короткий сон грозит различными проблемами со здоровьем, например, набором лишнего веса, болезнями Альцгеймера и сердечно‑сосудистой системы, гипертонией, снижением иммунитета, внимания, продуктивности, ухудшением памяти, тревожностью и др. 

При умеренном количестве отдыха организм успевает восстановить ткани, уровень сахара в крови и гормональный баланс, а мозг — обработать всю полученную за день информацию. 

Как улучшить качество сна и быстрее засыпать

• придерживайтесь строгого графика даже по выходным; 
• за 2-3 часа до сна снижайте яркость экранов или включайте «жёлтый» режим, безопасный для глаз; 
• не пейте кофе и энергетики за 6–8 часов до сна. Кроме того, стоит отказаться от спиртного на ночь; 
• придерживайтесь температурного режима в спальне на уровне 17–19 °C. В комнате должно быть темно и тихо, а на кровать лучше положить качественные матрас и подушку;  
• за 30–60 минут вместо использования гаджетов лучше почитать бумажную книгу, принять тёплый душ или сделать лёгкую растяжку; 
• ужинайте за 2–3 часа до сна, избегайте тяжёлых, острых и сладких блюд; 
• не спите днём дольше 10-20 минут. Если подремать всё же необходимо, это стоит сделать до 15:00.