Многие сталкивались с тем, что после сытного обеда накатывает непреодолимое желание вздремнуть. Почему так происходит и можно ли поддаться соблазну поспать, «Клопс» узнал у врача-педиатра, нутрициолога, кандидата медицинских наук Ирины Юзуп.
Подобное состояние — это физиологический процесс, связанный с изменениями в организме после приёма пищи. Когда человек плотно обедает, пищеварительная система начинает работать в усиленном режиме.
«Большая часть крови, которая обычно циркулирует по всему телу, приливает к желудку и кишечнику, обеспечивая эффективное переваривание», — пояснила доктор.
Это требует энергетических затрат, а перераспределение кровотока приводит к снижению кровоснабжения головного мозга. Орган начинает испытывать недостаток кислорода и питательных веществ, что и вызывает сонливость и вялость.
«Активное переваривание пищи также приводит к выработке некоторых гормонов и нейромедиаторов, которые обладают успокаивающим эффектом, способствуя желанию вздремнуть», — добавила врач.
Что делать
Когда есть возможность прилечь, 20-30 минут дневного сна могут оказаться очень даже полезными: восстановятся силы, повысится концентрация внимания, улучшится работоспособность. Однако злоупотреблять таким отдыхом не стоит, чтобы не нарушить ритм дня и ночной сон.
Если такой мини-сон — непозволительная роскошь, не стоит обедать жирной и тяжёлой пищей, которая требует длительного переваривания. Лучше употреблять лёгкие сбалансированные блюда, богатые клетчаткой.
Другие причины дневной сонливости
Не только плотный перекус вызывает желание поспать в обед. Бодрость снижает ночная бессонница, стресс, переутомление, обезвоживание, анемия, заболевания щитовидной железы. Даже приём некоторых лекарств и злоупотребление кофеином могут плохо сказаться на состоянии в течение дня.
«Сохранить активность поможет правильный режим сна, употребление достаточного количества воды, физические упражнения и прогулки на свежем воздухе», — заключила Ирина Юзуп.
Диетолог рассказал, какие обеды самые вредные.
