Некоторые витамины и микроэлементы не дружат между собой, а другие, наоборот, — работают только в комплексе. Как правильно принимать полезные добавки, «Клопс» узнал у калининградского врача-терапевта Яны Белоусовой.
Витамины усваиваются в организме по своим правилам, отметила доктор. Если игнорировать рекомендации, то пользы от их приёма не будет.
Что следует пить раздельно
Магний + кальций
Магний стимулирует расслабление мышц. Кальций обладает противоположным эффектом. При совместном употреблении возникнет конкуренция за усвоение, в итоге они окажутся неэффективны. Следует разделять приёмы.
Витамины D, Е + К
Препараты вместе могут усваиваться хуже, чем по отдельности. Чтобы избежать этого, необходимо принимать их с интервалом более двух часов.
Цинк + кальций
Цинк не следует принимать одновременно с кальцием, поскольку последний мешает усвоению первого. По той же причине избегайте употреблять кальций с железом.
Витамин С + B12
Аскорбиновая кислота может ухудшать всасывание витамина B12. Лучше употреблять их в разное время суток: один препарат — утром, второй — вечером.
Что необходимо принимать вместе
- Витамин А + цинк. Если последнего мало, восполнить дефицит микроэлемента не удастся, он не усвоится;
- Витамин B6 + магний. Эта связка положительно влияет на здоровье нервной системы;
- Витамин С + железо + хром. Три товарища усиливают действие друг друга;
- Витамин D + кальций и фосфор. Без первого второе и третье не усваиваются;
- Витамин Е + селен. Комбинация защитит клетки от повреждений и воспалений.
Так или иначе, не нужно заниматься самолечением. «Витамины следует пить, если доказано, что имеется их дефицит. В противном случае может наступить передозировка, и состояние только усугубится», — заключила терапевт.
