Езда на велосипеде — это не только экономия денег и приятная прогулка, но и огромная польза для здоровья. Регулярное катание помогает похудеть и снизить риски онкологических заболеваний. Калининградский терапевт Яна Белоусова рассказала «Клопс», почему стоит начать крутить педали.
Во-первых, заменив общественный транспорт на велосипед, вы будете меньше болеть, сразу подчеркнула доктор. Это поможет избежать лишнего контакта с различными вирусами и бактериями, которые ждут в общественном транспорте, в том числе на поручнях.
«Кроме того, физическая активность на свежем воздухе улучшает кровообращение и отлично укрепляет иммунитет», — добавила врач.
Во время катания укрепляются мышцы ног, ягодиц, рук и спины, улучшается осанка. Полезно это и для суставов. С возрастом хрящевая ткань теряет свою эластичность, а периодические велопрогулки улучшают их подвижность.
«Даже при проблемах с коленными суставами велосипед будет наиболее безопасным вариантом. Адекватные нагрузки минимально травмируют данную область», — добавил ортопед Амир Муракаев.
Способствует велоспорт и потере жировых отложений, продолжила Белоусова. Например, за час такой прогулки можно потерять от 400 до 1 000 калорий. Оптимальный срок катания для поддержания стройной фигуры — 1-2 часа в день, не реже двух раз в неделю.
Физическая нагрузка — отличный тренажёр и для дыхательной системы: усиливается вентиляция лёгких и повышается пластичность диафрагмы. Благодаря притоку кислорода улучшается цвет лица и состояние кожи.
«Исследования показали, что если ездить на работу на велосипеде пять лет, вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и рака снижается в два раза», — отметила терапевт.
Но не стоит резко пересаживаться с автобуса на велосипед. Новичкам врачи рекомендуют для начала крутить педали не более 20 минут, чтобы организм привык к нагрузкам. С каждым днём время тренировки нужно увеличивать на 10-15 минут.
