Нестерпимая боль в мышцах знакома каждому, кто хоть раз занимался спортом. Обычно неприятные ощущения возникают после первой тренировки или чрезмерной физической нагрузки. Что поможет уменьшить болевой синдром, «Клопс» рассказали эксперты.
Дискомфортные ощущения, как правило, нарастают на 2-3 день после интенсивных занятий спортом, обратил внимание ортопед, травматолог Амир Муракаев.
«При перегрузках нарушается мышечное дыхание. Накапливается большое количество недоокисленных продуктов, которые и вызывают ломоту в мышцах, судороги и могут приводить к травмам», — пояснил врач.
У каждого человека свой болевой порог. Время, затраченное на восстановление, всегда будет индивидуальным, добавил тренер по функциональной подготовке, мастер спорта международного класса Евгений Иноземцев.
Болевые симптомы можно облегчить или частично предотвратить их появление, но полностью избавиться от этого состояния невозможно. Пережить сложный период помогут некоторые хитрости. Специалисты рекомендуют после тренировки сделать следующее:
1. Обязательно займитесь заминочным бегом. Это поможет разогнать кровь из мышечных волокон;
2. Проведите растяжку. Проработайте те группы мышц, которые были задействованы во время тренировки;
3. Посетите баню или сауну, примите тёплую ванну. Это поможет своевременно восстановить дыхание мышц;
4. Сделайте массаж. Процедура значительно уменьшит болевой синдром;
5. Хорошо отдохните и постарайтесь выспаться.
«Если вы соблюдаете режим тренировок, то должны соблюдать и режим сна. Лучшее восстановление — это здоровый сон!» — подытожил Иноземцев.
