Восьмичасовой ночной сон считается идеальным для поддержания здоровья всего организма. Но если некоторые люди умудряются хорошо выспаться за 6 часов, то другим недостаточно и 9. Врач-терапевт Екатерина Моисеева рассказала «Клопс», сколько нужно спать и от чего зависит качество сна.
Для человека очень важен полноценный сон. Он даёт нашему организму энергию на весь день: укрепляет иммунную систему, повышает концентрацию внимания и улучшает память.
«Подходят или нет вам те самые восемь часов, легко определить по самочувствию. Универсальной нормы сна не существует. Для каждого человека может быть своя цифра», — прокомментировала доктор.
Сколько организму требуется времени для отдыха, зависит от нескольких факторов. На индивидуальную потребность во сне влияют возраст, физические нагрузки, хронические заболевания. Например, маленьким детям, подросткам и беременным нужно больше часов, чтобы выспаться.
«Огромное значение имеет качество сна. При любых его нарушениях следует обратиться к специалисту. Недосып может вызвать развитие сердечных заболеваний и сахарного диабета второго типа», — предупредила Моисеева.
Последствия дефицита сна часто приводят к хронической усталости, избыточному весу и депрессии, добавила терапевт Яна Белоусова
«Если нарушено качество сна, гарантировать полноценный отдых не смогут и пресловутые восемь часов», — отметила Белоусова.
Неприятных последствий для физического и психического здоровья можно избежать. Для этого специалисты рекомендуют соблюдать простые правила:
- придерживаться режима дня, ложиться в одно и то же время (желательно до 23:00);
- не употреблять кофеин и алкоголь перед сном;
- последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
- отказаться от поздних физических нагрузок;
- минимизировать излучение синего света (компьютера и телефона);
- перед сном желательно проветрить комнату.
«Для полноценного отдыха необходимы удобная постель, темнота и полная тишина в спальне», — подытожила терапевт Моисеева.
Доктор предупредил, что не нужно есть на ужин, чтобы крепко спать.
