Ранние симптомы авитаминоза и к каким заболеваниям он может привести — рассказывает калининградский диетолог

Осень — пора простуд, в это время наш иммунитет готовится дать отпор вирусам и бактериям. Какие витамины нужны и как обнаружить ранние признаки недостатка важных минералов и микроэлементов, «Клопс» рассказала диетолог Марина Гольдинова.

Витамин С

«Витамин С отвечает за множество процессов, и не только за иммунитет, как принято считать, но и за свёртываемость крови, и за эластичность судов, и за синтез коллагена. То есть наша красота — это коллаген, и без витамина С коллаген не синтезируется, поэтому очень и очень важно применять его дополнительно», — рассказывает эксперт.

Дефицит витамина С есть практически у всех, и причина этого — частые стрессы. Негативные переживания провоцирует выработку гормона кортизола, а тот, в свою очередь, способен привести к нарушению гормонального фона и возникновению онкологии. 

Симптомы дефицита:

1. плохая заживляемость ран;
2. кровоточивость дёсен;
3. легко появляющиеся синяки.

Витамин А (ретинол)

Витамин А — антиоксидант, он отвечает за  здоровье клеток, состояние кожи, слизистых, мочевыводящих путей, сопротивляемость к инфекциям. Принимать его долго нельзя: жирорастворимый витамин может накапливаться и вызывать токсическое действие.

Симптомы дефицита:

1. «куриная слепота» (нарушение сумеречного зрения);
2. синдром сухого глаза; 
3. «гусиная кожа» на внешней поверхности плеча и бёдрах;
4. ломкость ногтей.

Витамин D

«Нехватка витамина D у детей может привести к рахиту. Точно так же возникает риск аллергии, астмы, аутизма, рака, сердечно-сосудистых заболеваний; часто вследствие недостатка может начаться диабет, экзема, осложнение в родах, кариес», — предупреждает Гольдинова.

Диетолог отметил, что недостаток витамина D встречается практически у всех. Принимать его ежедневно необходимо всем группам населения, делая перерыв разве что на лето.

«Но все остальные 9 месяцев в году, особенно в нашем регионе, нужно принимать витамин D в соответствии с вашим индивидуальным  уровнем», — говорит Марина Гольдинова.

Симптомы дефицита:

1. мышечная слабость;
2. депрессия, нервозность;
3. частые простудные заболевания;
4. судороги.

Витамины группы В

У витаминов группы B очень много разных функций:

1. кроветворение: это B12 (рибофлавин), B9 фолиевая кислота); 
2. работа печени — B1 (тиамин), B6 (пантотеноновая кислота); 
3. нервная проводимость — все витамины от B1 до B12 (кобаламин); 
4. выработка коллагена — B6 и B7 (биотин). 

Все они при этом схожи по своему химическому составу, строению. 

Симптомы дефицита:

1. утомляемость;
2. повышенная слабость;
3. депрессия; 
4. онемение конечностей;
5. трещины в уголках рта и сухость кожи;
6. пониженный аппетит;
7. бессонница.

Марина Гольдинова напомнила, что определить недостаток конкретного минерала в организме может только врач. Он назначит анализы и выпишет БАДы, которые подойдут именно вам. Диетолог порекомендовал также придерживаться здорового питания, заниматься физическими нагрузками, нормализовать режим сна и стараться меньше нервничать.