Миелиновая оболочка защищает мозг от старения, но с возрастом она ослабевает и нуждается в поддержке. Как уберечься от проблем, рассказали медики из ГБУЗ «Центра общественного здоровья и медицинской профилактики КО».
Изолируя отростки нейронов, миелиновая оболочка обеспечивает беспрепятственное прохождение нервных импульсов. Она состоит из белков и жиров. Однако у пожилых людей количество миелина снижается, и мозг начинает страдать от дегенеративных процессов.
Как сохранить миелиновый барьер:
- Больше спать. Во время отдыха клетки синтезируются вдвое быстрее и «включаются» гены, отвечающие за миелинизацию.
- Заниматься физкультурой. Активность улучшает работу митохондрий, что помогает синтезировать достаточно миелин.
- Общаться и получать яркие впечатления. Хобби, освоение различных навыков и социальная жизнь — это важнейшие условия защиты мозга от деградации.
- Изучайть что-то новое (желательно, сложное). Саморазвитие помогает увеличить объём белого вещества, которое содержит много миелина.
- Следить за рационом. Для пожилых людей полезна пища, богатая докозагексаеновой кислотой, витамином Д, С, К, В9, В12, йодом, цинком, медью, железом, холином, лецитином, холестерином и биотином.
Что разрушает естественную защиту мозга:
- Неконтролируемые воспаления (метеоризм, вздутия, боли в животе, хронические инфекции, проблемы с суставами)
- Увлечение сладким
- Алкоголь
- Злоупотребление мобильными телефонами и Wi-Fi.
ЗОЖ, чтение и хобби помогают снизить риск болезни Альцгеймера, которая является самой частой причиной деменции.