Бороться со стрессом и выгоранием нелегко, помочь себе можно, используя аффирмации. В эфире «Подкаста лайфхакера» поделились 18 волшебными фразами, которые помогут пережить сложные времена.
Аффирмация — термин из популярной психологии, означающий позитивное утверждение, короткую фразу, создающую правильный настрой.
«Учёные доказали, что аффирмации активизируют систему вознаграждения в мозге, которая также реагирует на вкусную еду или победу в соревновании. При этом болезненные и другие неприятные ощущения ослабевают, а человеку легче вернуться в состояние равновесия», — объяснил ведущий.
Когда вы чувствуете, что волна тревоги подступает, сделайте пару глубоких вдохов, а потом произнесите фразу, которая откликается вам сейчас. Можно использовать несколько аффирмаций одновременно. Чтобы утверждение сработало, нужно произносить слова, вдумываясь в них и желательно вслух. Если стресс застал вас в общественном транспорте или на работе, проговорите аффирмацию шёпотом.
1. Просить помощи с некоторыми задачами — это нормально. Делегировать — не значит сдаваться или потерпеть фиаско.
2. Список сложных неотложных задач не определяет мою личную ценность.
3. Я справляюсь с делами хорошо, но это не всё, что я есть.
4. Я могу всё, но не одновременно.
5. Здоровье — мой приоритет.
6. Если я возьму паузу и перезаряжусь, то потом я буду работать лучше.
7. Отдых — это часть работы, и её нужно выполнять, чтобы оставаться трудоспособным.
8. Я усердно работаю, но стараться до такой степени, чтобы изводить себя, — нет.
9. Брать перерыв и сбрасывать темп — это нормально. Перерыв не значит, что я сдаюсь.
10. Это не конец света. Завтра попробую опять.
11. Задачи никогда не закончатся. Я понимаю, что не могу справиться со всеми сегодня.
12. Сегодня — это сегодня, не каждый день будет таким.
13. Сегодня у меня всё валится из рук, но завтра будет лучше.
14. Есть люди, которые меня любят и поддерживают. Я могу обратиться за помощью.
15. Я понимаю, что другие люди не разделяют мои ожидания.
16. Начальник не умеет читать мысли, но я могу рассказать ему, что происходит и заручиться поддержкой.
17. Я работаю, чтобы жить, а не живу, чтобы работать.
18. Это всего лишь дела.
В 2023 году россияне стали чаще обращаться за психологической помощью. С января количество обращений к специалистам выросло на 15%.
