Три года назад 43-летний Сергей Сапов из Пионерского весил 116 килограммов, сейчас — 80. Как это удалось и что изменилось в жизни, Сергей рассказал «Клопс».
Сергей был полным с детства: «Не скажу, чтобы обижали или дразнили, но отличие от других я чувствовал. Я обращал внимание, меня задевало, но ничего с этим не делал». Маленький Серёжа занимался спортом, но неосновательно, результатов не достигал.
После школы отучился на электрика, пошёл в армию, женился, появилась дочь: «Жил и жил, плыл по течению. Работа, зарплата, отдых. Поесть любил — мяса кусок пожирнее и почаще. Сладкое меня особо никогда не прельщало. И после еды — на диван».
Как-то Сергей с приятелями отмечал 23 февраля: «Мой друг Александр зазывал меня с собой в спортзал уже два года, а я всё не соглашался. Мы сфотографировались вместе и продолжили отмечать». Снимок Сергей увидел утром. Именно этот кадр всё и изменил.
Меня это так впечатлило. 25 февраля я уже был в спортзале.
Он даже не взял с собой кроссовки — просто хотел записаться. А тренер предложил начать в тот же день: «У меня в машине лежали шлёпки. Вот в них и пошёл. Я помню, первый раз упражнения на пресс делал, после десятого раза живот сводило».
Сергей стал заниматься три раза в неделю. Сначала было небольшое стеснение: «Но ничего страшного. Я не скажу, что все накачанные. Были и те, кто больше меня. Если страшно, наденьте футболку побольше».
У Сергея ни разу не ломило от боли мышцы, так что руки не поднять. Тренировался без насилия над собой: «Нет такого, что ты сегодня 15 кг поднимал, а завтра 100».
Заплатив деньги, ты идёшь к тренеру. Сам ты можешь «съехать», а он держит тебя в тонусе, ведёт тебя строго по графику, никаких «не могу» и «не хочу».
Ни хорошая погода, ни усталость не сбивали настрой. Трижды в неделю после работы он ехал заниматься, а потом с чувством выполненного долга — домой: «Бывало пару раз, что по работе не успевал на тренировку — звонил и переносил на следующий день. За полгода я ни одной тренировки не пропустил. Сам себя обманешь — не будет результата».
Тренер составил персональную диету: «Первое время я по граммам взвешивал, как написано. Постоянный контроль. И вес стал опускаться вниз». Сергей перешёл на абсолютно другую еду: жареное мясо и пиво по пятницам заменили рис, гречка, куриная грудка, индейка, овощи.
«Меня еда устраивала, может, я был неприхотливый. Когда я утром собирался на работу, выкладывал контейнеры на стол и говорил себе: «Угомонись, что тебе ещё надо? Посмотри, сколько еды».
Мясо можно заменять рыбой, рис — гречкой и макаронами. Сергей выпивает три литра воды в день и ест пять раз:
- в 6:00: два варёных яйца, 40 граммов риса, стакан чая;
- в 9:00: пачка творога и зелёное яблоко;
- в 13:00: 200 граммов куриной грудки и 40 граммов риса;
- в 16:30: 200 граммов куриной грудки, половина огурца, половина помидора;
- вечером после работы и тренировки можно съесть два яйца.
На работе изменения заметили примерно через пять месяцев: «2 августа отмечали День строителя. Кто-то говорит: Серёга, ты чего, похудел? И все одновременно обратили внимание. Я пытался отшутиться, поиграть на публику. Потом сказал, что сбросил на тот момент 25 кг».
Весь свой гардероб мужчина выбросил, новый собирает потихоньку: «Были у меня новые футболки, их ушивал. Мне сказали тренеры: выбрасывай без сожаления. Я носил 58-й размер брюк, а сейчас — 31-й. Могу зайти в любой магазин и выбрать что-то модное». Знакомые на улице Сергея не всегда узнают.
«Мне говорят: вот у тебя сила воли. Но какая сила воли? Нет такого, что меня что-то ломает. Да, бывает, чего-то не очень хочется. Но результаты подстёгивают, даже если нет поддержки извне. Я не считаю, что достиг чего-то сверхъестественного».
Сергей проходит 10 тысяч шагов каждый день, бегает по лестницам на работе: «Потраченных калорий должно быть больше полученных. И спорт трижды в неделю. Одно без другого плохо работает, мне объясняли именно так. Первые килограммы у всех очень легко уходят, а с последними будете биться за каждый грамм».
Сергей собирается жить так и дальше. Ограничений он не чувствует: «Жирное мясо я могу заменить варёным и получить то же удовольствие», занимается в зале самостоятельно, тренирует разные группы мышц, ориентируясь на свои ощущения.
«Я чувствую себя намного легче и лучше, я другим человеком себя ощущаю. Ты смотришь, что ты изменился на пути к чему-то лучшему. Это добавляет тебе сил и жизненной уверенности».
Тем, кто только собирается худеть, Сергей рекомендует найти для себя мотивацию, которая будет постоянно толкать вперёд: как вышло с той фотографией 23 февраля.
Сейчас Сергей весит 80 кг при росте 176, хочет попробовать опустить планку до 75 кг: «Эластичность кожи хорошо сработала, обвисшего живота у меня нет. Если начать худеть дальше, это может случиться». Он сдал на золотой значок ГТО.
«Мне показалось, что на меня больше внимания стали обращать женщины, смотрят по-другому. Мне это даже приятно. Когда живёшь в определённом теле, ты считаешь, что ты по-своему красив. Сейчас смотрю на старые фотографии и думаю: да ну!»
