Скорость, с которой можно худеть без вреда для здоровья, — минус 0,5−1 кг в неделю или 2−4 кг в месяц. Об этом рассказали специалисты калининградского Роспотребнадзора.
Медики поделились правилами, которые помогут сбросить лишние килограммы.
- Изменения в питании должны быть не временными, а постоянными. Правильное питание должно стать образом жизни, а не временным отказом от каких-то продуктов.
- Питание должно быть осознанным. Это значит, что есть надо тогда, когда этого хочется физически, а не от скуки, грусти или «под сериал».
- Не забывайте пить воду! Часто люди путают чувство жажды и голода.
- Если человек никогда не занимался спортом и даже гулял редко — резко начинать тренировки нельзя: можно навредить сердечно-сосудистой системе или получить травму.
Начать физические упражнения специалисты советуют с обычных прогулок, езды на велосипеде, танцев по 30 минут в день. Постепенно к ним добавляют силовые тренировки, упражнения на выносливость и гибкость. При этом занятия должны быть в удовольствие, иначе через неделю-другую можно сорваться и забросить их.