Не можете утром встать по будильнику — или лежите полночи, мучительно глядя в потолок? Проблемы со сном в XXI веке стали всеобщими. «Клопс» выбрал пять книг с полезными советами, которые помогут наконец полноценно отдохнуть.
1. «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию»18+
Биолог и журналист Шон Стивенсон поделился практическими рекомендациями по улучшению качества сна. Автор обещает, что книга поможет не только стабилизировать режим, но и улучшить общее состояние здоровья, а также получать больше пользы от тренировок.
Стивенсон отвечает на популярные вопросы: можно ли компенсировать недосып в выходные, как обустроить спальню и как использование гаджетов влияет на качество отдыха. Кроме того, автор предлагает 14-дневный пошаговый план, позволяющий внедрить полезные привычки.
2. «Мозг во сне. Что происходит с мозгом, пока мы спим»12+
Журналистка Андреа Рок исследовала процессы, происходящие в нашем мозге во время сна. Она не только изучила научные работы, но и побеседовала с нейробиологами, чтобы добиться максимальной точности.
Больше всего автор сосредоточилась на том, как изучали человеческий сон. Однако в этой книге можно найти ответы и на более насущные вопросы: почему мы видим сны? Как они связаны с нашей повседневной жизнью? Правда ли, что ночные фантазии помогают в решении творческих проблем?
3. «Сон ребёнка. Безопаснее рядом»16+
Доктор Джеймс Дж. Мак-Кенна написал книгу о преимуществах и рисках совместного сна родителей с младенцами. Все выводы основаны на данных биологии, антропологии и многолетних исследований.
Эксперт рассказывает, как совместный отдых сочетается с грудным вскармливанием, каким мифам о младенцах подвержены многие родители и что на самом деле требуется новорождённым. Взрослые смогут найти здесь практические рекомендации для безопасного и комфортного сна всей семьи.
4. «Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться»16+
Психотерапевты Хизер Терджен и Джули Райт адресовали свой труд родителям подростков, чьи дети страдают от недостатка сна. Авторы проанализировали, почему современные школьники спят меньше, чем предыдущие поколения, и как это влияет на их физическое и психическое здоровье.
Эксперты подробно рассмотрели механизм развития беспокойства, депрессии и хронического стресса, связанные с недостатком отдыха. Практические рекомендации помогут сформировать у подрастающего поколения здоровые привычки и уменьшат количество утренних конфликтов.
5. «Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека»12+
Журналист Дэвид Рэндалл исследовал феномен сна и его влияние на нашу жизнь. Автор — лунатик, поэтому книга, по его собственному признанию, стала очень важной для него лично.
Читатель сможет узнать, почему люди спят и какие процессы происходят в это время в организме. Рэндалл рассказывает о последствиях дефицита отдыха, отличиях мужского и женского сна, а также касается теории сновидений. Кроме того, он не обошёл вниманием расстройства — к примеру, упомянутый уже лунатизм.
«Клопс» выбрал 6 научно-популярных книг о том, что многие забыли из школьного курса биологии.